Волнение перед выступлением – распространенная проблема среди музыкантов. Его вызывает стресс, возникающий иногда при одной только мысли о публичном выступлении. Иногда встречаются люди, которые абсолютно не волнуются – это не является хорошим признаком, ведь отсутствие волнения свидетельствует о безразличии человека к происходящему, а такой музыкант не сможет передать в своём исполнении характер, настроение, душевные переживания.
Волнение должно присутствовать в меру и помогать музыканту, а не мешать ему. Оно должно разжигать желание наконец-то показать свои достижения публике, выразить в творчестве всё то, что накопилось у человека. Но иногда волнение выходит из-под контроля и только мешает. Давайте узнаем несколько способов, которые могут помочь снизить волнение перед выступлением.
Во-первых, хорошему психологическому состоянию способствует хорошее физическое состояние. В день выступления рекомендуется выспаться, хорошо покушать, не совершать действий, требующих сильных физических затрат.
Можно смоделировать своё выступление за несколько дней до него. Представьте, что Вы играете на сцене, а не в классе или дома. Наденьте костюм для выступлений. Приглушите свет. Попросите прийти «публику» - друзей или соседей. Известен случай, когда один музыкант, готовясь к выступлению, рассадил вокруг себя в качестве зрителей креветок и тренировался выступать перед ними. Такая забавная ситуация помогла ему почувствовать себя увереннее. Если уж получилось сыграть для толпы креветок, то люди точно не страшны :)
Перед выступлением можно попробовать довести своё волнение до абсурда. Начните с фразы «Я волнуюсь, потому что…» и подставляйте свои варианты - «плохо подготовился», «в зале сидят значимые люди», «боюсь ошибиться» и т.д. Далее скажите себе, что плохого может случиться, если вы неудачно выступите: «мне поставят плохую оценку», «все будут смеяться надо мной», «вообще перестанут со мной общаться», «закидают меня камнями» - придумывайте всё более невероятные варианты. В результате Вы поймёте, что на самом деле ничего действительно страшного случиться не может и бояться попросту нечего!
Во время игры на сцене нельзя позволять негативным мыслям взять верх. Сосредоточьтесь на игре. В этом поможет метод команд самому себе. Для этого не играйте автоматически, а четко формулируйте указания. Например, «сейчас нужно сыграть это место предельно тихо», «здесь нужно последить за педалью», «сейчас я прослежу, чтобы левая рука не заглушила правую» и т.д. Такие указания позволяют играть «здесь и сейчас», не отвлекаясь на ненужные нагоняющие волнение мыли.
Помочь может и актёрская игра. Представьте себя известным музыкантом, который Вам нравится, и ведите себя так, как вёл бы он. С уверенностью и достоинством выходите на сцену. Ярко и смело исполняйте произведение, подобно Вашему кумиру.
Во время занятий попробуйте перед игрой выполнить приседания или прыжки, чтобы пульс достаточно сильно участился, и начинайте играть. Во время волнения перед выступлением пульс схожим образом учащается. Так Вы потренируетесь играть в схожих условиях.
Старайтесь чаще выступать на сцене, хотя бы раз в месяц. Так Ваш организм научится адаптироваться к сложным ситуациям.
Будьте уверены в себе и своих силах, получайте удовольствие от игры на сцене, и пусть каждое Ваше выступление будет удачным!